SE(システムエンジニア)として仕事を続けながら妊婦生活をおくっています。

今週も一週間お疲れ様でした～(^▽^)/
今週は、トラブルに巻き込まれて不愉快な思いをしたり、
出張があったり、
結構ハードな一週間でした。
週末はおいしいものを食べて、
のんび～り過ごしたいと思います。

さてさて、このブログではマタニティ・ヨーガのポーズを
ご紹介していきたいと思います。
妊婦の方はもちろん、
妊婦でない方にも効くと思われるポーズが多いので、
是非是非トライしてみてくださいね～☆

マタニティ・ヨーガ　安産BOOKを数回通してやってみました。

今日はその中で、一番効果がある！！と感じた
ポーズをご紹介しますね♪

それは、足のむくみ＆疲れを取るポーズです。

やり方はとっても簡単！！
(1)壁のそばで寝っ転がる。
(2)壁に足を立てかける。
　上半身と下半身が直角になるように。
(3)そのまましばらくキープ
(4)足を壁にかけたまま、開脚する。
(5)しばらくキープ。
(6)ひざを曲げて両足の足の裏を合わせる。
(7)しばらくキープ。
以上、終了！！

これだけでやっていると足がじーんとしてきて、
足を下ろした時にすっきりするのが実感できます！

たったこれだけのヨガをやるかやらないかで、
翌日は足がかなりすっきりします！！

気持ちいいんですが、
あまり長い時間やると
腰に負担がかかりそうなので、
やりすぎにはご注意くださいね♪

マタニティヨガ、とっても気持ちよくて
習慣になりそうなので、ヨガマットを物色中です(^0^)/

ワイラナ ヨガマットハイビスカス　【ヨガマットケース付】

カラフルなヨガマットで、疲れがちな体をすっきりとできそう！！

日本で唯一香りつきヨガマットCAN DO（キャンドゥ）ヨガ・ア・ロマ（4mm厚）26802 【ヨガマット】

香りつきのヨガマットでよりリラックスできそうですね♪
キャンドゥって100円ショップのみかと思ってましたが、
100円以外のものも売ってるんですね～。

【私が使っているヨガの本】

マタニティ・ヨーガ安産BOOK

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きくち さかえ 現代書館 2005-11

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今日は残業もせず、
帰り食材のお買い物もせず、
わきめもふらずにおうちに帰ってきました♪

目的はマタニティヨガをやること！！
先週末に戻った体調をキープしたくて。

まずシュークリーム＆緑茶で腹ごしらえしてから
みっちり40分やりました。

教本は以下の本です。

ウォーミングアップ
↓
寝っ転がってのポーズ
↓
四つんばいのポーズ
↓
立って行うポーズ
↓
クールダウン

開始してすぐは色々なことに気がそれて、
お茶飲んだり、
全然ヨガと関係ないことが頭をよぎったりしたのですが、
徐々に時間が経つうちに
すーっと自分の体と呼吸のことに集中できました。
不思議ですねー♪

意識して腹式呼吸をしていると、
お腹に意識が集中するので、
お腹の中にいるぱぴこのことを想像できて、
なんだか親子のつながりを感じてみたり…(^^;

左右に動かすポーズでは、
片方だけつらかったり、
全然動き具合が違うんですよねー。
「あ～歪んでるんだな…」と
自分の体を再認識しました。
徐々にやっているうちに左右均等な動作が
できるようになるとよいのですが。

クールダウンしている時には、
全身に血がいきわたっているのを
実感できました。
＃鍼灸をやっていて段々体が温まってきた時に
感じる感覚と同じ。

ヨガをやっている時は
意識して呼吸を止めないようにしています。
これは、以前スポーツジムのヨガ教室や
ホットヨガで習ったこと。
きっとお産の時も痛くて呼吸を止めてしまうよりも
ちゃんと呼吸をしていた方がいいんでしょうね♪
そんなことも考えたりしていました。

今日は爽やかな気候だったので、
窓を開けて、
部屋の換気をしながら
ヨガをやったのでなおさら気持ちよかったです☆

なんだか体が軽くなってとっても気持ちいいです(^▽^)

マタニティ・ヨーガかなりオススメですよー！！

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アマゾンで注文していた「マタニティ・ヨーガ　安産BOOK」が我が家に到着しました～(^▽^)

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早速、夕方に本に載っているヨガの半分くらいを試しにやってみました。
ヨガマットは殿がちょうど良い長さのマットを持っていたので、
（※もちろんヨガマットじゃないですよ～。
　　椅子に座る時におしりや腰、背中が疲れないように
　　するために持っていた長いマット）
そのマットを奪い取り、
のほほ～んと。

当たり前ですが、
ホットヨガに比べてかなりゆったりな感じ…(^^;

今日は座ってやるヨガ、
寝っ転がってやるヨガを
のんびり30分くらいかけてやりました。

ヨガのメリットは色々あるみたいですね～。
☆ヨガは筋肉を伸ばす時に軽い痛みを生じることがあるので、
　痛みに強くなる。
　＃ヨガの痛みに比べて、陣痛なぞは比べようのないほどの
　　痛みではないかと思うのですが、、、(^^;
☆骨盤や股関節など、赤ちゃんを産む時に使う部分を
　柔軟にする効果。
　＃これは説得力アリですね。
☆ヨガをやる時は腹式呼吸が基本となるので、
　呼吸が深くなり、
　体内に酸素が沢山入るため、
　胎盤を通して、
　お腹の中の赤ちゃんにも酸素を沢山送ってあげることができる。
　お母さんにも赤ちゃんにも良いことですね。
☆お母さんが緊張していたり、
　ストレスがたまっていると
　お腹の赤ちゃんも窮屈になり、
　その結果としてお腹がはってしまったりする。
　それを防ぐために、
　体全体の血行をよくする
　＆体をリラックスさせるのだそう。
などなど…。

ホットヨガをやっていた頃は、
ただなんとなく痩せそうという理由でやってましたが、
（お水をガボガボ飲むので、全然痩せませんでした…）
マタニティヨガは色々な効果があると信じてやるので、
その分効果も高そうです。

後、もちろんヨガも気持ちいいのですが、
ヨガの後にやるリラックスのポーズというのも
載っていて、
この通りにやると、
体の力を上手に抜くことが出来て、
かなりリラックスできました♪
寝る前にこのリラックスのポーズをやるだけでも、
かなり寝つきがよくなりそうです！！

元々寝つきは良いのですが、
妊娠後半になるにつれて、
眠りが浅くなるというのを本で読んだことがあるので。

また、この本は産前のヨガだけではなくて、
妊娠線防止のためのマッサージ方法、
産後体を引き締めるのに有効なヨガや、
赤ちゃんと一緒に出来るヨガ、
ベビーマッサージも載っているので、
産後も使える一冊です。

具体的なポーズは
今後ご紹介していきたいと思っていますので、
是非楽しみにしていてくださいね～♪

11月までのマタニティライフ、楽しんでいきたいです♪

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